7 Dicas para o ciclista evitar doenças. Como eu fiz pra adoecer menos.

Como eu fiz pra adoecer menos e fortalecer o meu sistema imunológico com cuidados simples. Chega de perder prova, treino e passseios por conta das doenças.

Aparentemente a ciência já está mostrando que adoecer muito ou pouco está muito mais ligado aos hábitos alimentares, estilo de vida, estresse e sedentarismo do que a fatores genéticos.

Observando isso, fica claro que ter a melhor saúde possível está nas nossas mãos e não de tão associada a fatores hereditários.

Porque um amigo ou amiga que faz o mesmo esforço que você e esteve num mesmo pedal num dia frio e de chuva não adoece e você sim?

Alguns dos principais fatores que mantem as pessoas saudáveis são:

• Alimentação saudável e hidratação;
• Atividade física regular;
• Manter-se intelectualmente ativo;
• Tentar manter o bom humor;
• Dormir bem;
• Fugir do estresse crônico.
• Boa higiene pessoal.

E quais são as principais doenças que nos afetam?

Geralmente estão associadas as nossas vias respiratórias, e podemos falar de leves resfriados até gripes muito fortes. Ainda temos a clássica garganta inflamada, dor de barriga e infecção gástrica, conjuntivite e fungos nos países baixos.

**Antes nós precisamos entender de onde vem as doenças. **

Elas vêm de alimentos e da água contaminada, de contato com outras pessoas doentes e ainda pelo ar, por exemplo. Pode vir da poeira e até de fezes de animais como estrume de vaca e de cachorro por exemplo.

É importante falar também que as vezes ficamos doentes por vírus que nós já tínhamos no corpo, o que os médicos chamam de vírus oportunistas. Basicamente você foi contaminado, mas como a imunidade estava alta o vírus pensou: Vou esperar um pouco e depois ataco na primeira oportunidade que a imunidade do hospedeiro se enfraquecer.

Como evitar esses problemas que corriqueiramente deixam ciclistas fora de passeios, atletas fora de prova ou ainda fazem com que nos dois casos você curta menos ou tenha queda de performance.

Lá vão as recomendações

• Evitar contato com pessoas gripadas, resfriadas e etc…;
• Evitar ao máximo ficar encostando os dedos ou passando as mãos na boca, no nariz, e nos olhos. Durante ou fora do pedal como já dizia a nossa sabia mamãe;
• Lavar muito bem caramalholas e squeezes de água, especialmente se tiver aquela borrinha preta. Cuidado redobrada se você usa líquidos com açucares nela, como malto, isotônicos, mel e etc. Isso favorece a proliferação de bactérias e fungos;
• Tirar a roupa suja e suada do corpo imediatamente após o pedal e tomar um banho. Lembre-se de se enxugar muito bem ali em baixo. Tentar lavar o mais rápido possível estas roupas, especialmente as roupas da parte de baixo como bermudas, bretelles e peças intimas – atenção redobrada para as meninas que possuem os órgãos ali mais exposto que os meninos;
• Não pedalar ou treinar quando já estiver manifestando sintomas de doenças como gripe, febre ou garganta inflamada. Dores no corpo também são sinais enviados pelo nosso organismo de que alguma coisa vai mal. E não estou falando de dor causada por esforço físico, estou falando daquela leseira que antecede um resfriado ou uma gripe por exemplo;
• Cuidado com a intensidade do treino. Sim, treinos muito intensos e esforços muito grandes podem baixar sua imunidade. Passar várias horas sobre a bike, sob o sol forte por exemplo demanda muita energia do seu corpo e isso pode baixar sua imunidade. Na verdade, excesso de treino é o segundo maior fator que enfraquece a minha imunidade, por exemplo, e;
• Estresse, angustias e ansiedade. Isso foge do nosso controle as vezes é pode ser difícil controlar. Comece a monitorar e tentar perceber se essa garganta inflada por exemplo não veio logo depois de você ter passado um nervoso ou estar enfrentando algum tipo de problema emocional. Nos atletas por exemplo pode ser ansiedade com a proximidade de um evento importante. E ainda, se essas crises emocionais não estão batendo com uma fase do treino em que você está exigindo muito do corpo.

Estresse e fadiga são mortais para a nossa imunidade.

Seguir essas dicas parecem ser uma boa forma de dar uma ajuda para o sistema imunológico, se associada a uma dieta equilibrada, uma boa qualidade do sono e com hábitos comportamentais saudáveis as chances de adoecer caem muito. Pode acreditar.