Álcool Afeta a Performance Atlética?

Você acha que uma noite de bebendo pouco ou enchendo a cara vai afetar o seu desempenho na academia, na corrida ou na bike? Fico mesmo desidratado se tomar um cerveja após um passeio? Espero que o texto tire algumas das suas duvidas agora.

No Brasil o limite para a ingestão de bebidas ficou mais rigoroso, agora passou a ser de 0,05 mg/l por litro de ar. Ainda acho muito,pra mim poderia ser tolerância zero. Mas isso é para veiculos automotores e o papo aqui é esportes.

Como Isso Afeta um Ciclista?

Um experimento testou como o álcool afeta o ciclista. colocados para andar em uma linha reta que aos poucos ia se estreitando. E ainda circulando no sentido horário e anti-horário. eu sei, você pode estar pensando “nem totalmente sobrio faço isso…rs”.

O que o experimento mostrou foi que mesmo com níveis muito baixos de álcool no sangue, a habilidade de pedalar no circuito foi afetada e quando a cachaçada chegou a 80mg, houve um aumento significativo do nível das barberagens.

O estudou chamou isso de: “distúrbios motores grosseiros”. Com 140mg, nem um único ciclista conseguiu chegar próximo ao seus desempenho sóbrio.

Perder ou Manter o Peso Fica mais Dificil

Atualmente expor os valores nutricionais nos rotulos dos produtos é obrigatório. Já para o álcool nem tanto. O álcool tem aproximadamente 7 calorias por grama. em média, meio litro de cerveja tem aproximadamente 150 kcal, quase igual a 3 ou 4 fatias de pão. 

Assim, uma noite razoável pode facilmente dar ao seu corpo mais calorias do que uma grande refeição. E o que é pior, estas são praticamente calorias inuteis e deixa seu corpo sem nutrientes importantes.

Aliado a Isso, o fato do álcool prejudicar a capacidade de queima de gordura natural do corpo. Por isso ele é tão prejudicial para quem quer perder peso e por isso também o álcool afeta a performance atlética.

O Álcool vai Desidratá-lo

O álcool suprime o hormônio anti-diurética vasopressina, que resulta em perda de água através da urina. A quantidade de desidratação depende do teor de álcool. 

Um estudo constatou que os efeitos começam a ser notável com a concentração de álcool de 4% (a maioria das cervejas varia de 4 - 6%).Outro estudo analisou os atletas que receberam água ou cerveja seguido de água para reidratar após uma hora de exercício. 

Eles não encontraram diferenças no estado de hidratação. Outro estudo também mostrou que até 660 ml de cerveja após um passeio não causa desidratação. Então, se você quiser evitar a desidratação, manter a moderação, baixo teor alcoólico, e sempre adicionar água.

Se concluirmos que um atleta desidratado tem um desempenho menor, então sim. Podemos afirmar novamente que o álcool afeta a performance atlética.

Isso Arruína a Sua Recuperação

Consumo significativo de álcool após o treinamento terá um impacto negativo sobre a sua recuperação. Existem vários fatores em jogo aqui.

• Estudos têm mostrado que o consumo de álcool em grandes quantidades, diminui a síntese de proteínas de 15-20%. Proteína é necessária para reparar e crescer músculo, por isso isso vai abrandar o processo de recuperação e poderia afetar o desempenho no longo prazo;
• As enzimas hepáticas priorizam se livrar das toxinas do álcool e a reposição de glicogênio. A glicose não pode ser convertida em glicogênio, então seus músculos e reservas de fígado permanecerão vazios até que o álcool esteja fora do seu sistema;
• O hormônio cortisol aumenta quando você bebe álcool. O aumento do cortisol afeta negativamente a produção de testosterona e reduz os níveis de hormônio de crescimento humano em até 70%. Isso reduz vastamente a sua capacidade de reparar e crescer músculo e:
• O álcool afeta negativamente a qualidade do sono. Ele perturba os padrões de sono, tornando mais difícil cair no sono profundo, o que significa menos produção de hormônio do crescimento e perda de desempenho no longo prazo.

Ou seja, novamente o que foi exposto mostra claramente o que você já desconfiava. O álcool afeta a performance atlética com toda certeza.