Como pedalar mais rápido no Mountain Bike ou Speed

Para pedalar mais rápido você precisa de rotina de treinos estruturada. Vou lhe dar uma dica de treino que da muito resultado e faz ganhar ritmo no pedal.

Que tal umas dicas para pedalar mais rápido e ganhar ritmo de prova, esteja você de mountain bike ou de speed. Existe uma forma simples de treinar que pode ajudá-lo nisso.

Com uma boa assessoria de treinos e com muito esforço você consegue bons resultados, mas existem alguns truques e macetes de treino de ciclismo que pode te ajudar a chegar mais rápido. certamente seu professor conhece estas dicas e para obtê-las dele basta um bom dialogo.

Como pedalar mais rápido no MTB ou na Bike Speed?

Neste vídeo, dicas de treino de mountain bike ou speed, tanto faz a sua modalidade de ciclismo. Vamos te dar uma dica de como pedalar mais rápido, de como andar mais rápido com sua bicicleta a se diferenciar no pelotão com os amigos ou nas provas de ciclismo.

O Treinamento para ficar mais rápido começa na base

Antes de começar, vamos presumir que você já tenha feito treinos longos e construído a sua base, traduzindo: que tenha conquistado condicionamento físico.

Como este treino pode me ajudar e Onde isso se aplica?

Imagine que você tem um amigo ou adversário que no mano a mano você ganha dele, você é mais rápido de uma forma geral. Porém, na hora da prova ou num pelotão ele anda melhor. Ué, mas como assim? Pois é, acontece.

E sabe por que? Porque apesar de ser “mais fraco” ele consegue suportar a dor por mais tempo, ter mais condicionamento e ainda tem outro fator importantíssimo: Ele tem ritmo, ou ritmo de prova como chamamos.

Converse com seu treinador

Conversando com o Wendel Balarini, meu treinador, chegamos a conclusão que eu precisava aumentar rapidamente o meu pace, o meu ritmo. Dado que todas as outras aptidões já estavam bem treinadas.

Pra isso eu comecei a fazer tiros com intervalos mais longos, de 10, 15 e até 20 minutos na Z4, e geralmente com 5 minutos de descanso entre cada uma série. Comecei com 3 repetições e fui aumentando.

Otimizando o treino de ciclismo: Como pedalar mais rápido

Peça ajuda para um amigo mais forte que você. Tente acompanha-lo durante o treino e aqui vai outra dica. FOCO!

Não pedale simplesmente por pedalar. Foco na técnica e foco no que está sentido, desde a pedalada, sua respiração e a força que está empregando.

Encontre a pedalada mais eficiente para andar mais rápido com sua bike

Ache a sua “pedalada cheia”. E o que é pedalada cheia? É aquela pedalada em que você sente que está empregando uma boa potência num giro eficiente. É aquela pegada em que você está rápido, e ainda sente que poderia ficar assim por uns 15 minutos ou mais.

Achou este passo, essa pealada? MEMORIZE essa sensação, memorize isso e novamente foco! Tente seguir seu amigo com este giro, com essa pedalada. Importante, tente puxar o pedal as vezes, revezar.

Se você segue sua planilha certinho ou se treina por conta própria. O que eu não recomendo, mas que também já fiz. Experimente elevar o ritmo do seu pedal por 3 ou 4 vezes, algo como uma vez por semana.

Outra coisa, eu não fiz treinos super longos. Neste caso eram de no máximo 60km ou pouco menos que 2 horas.

Porque fazer treinos com intervalos mais longos?

Os treinos com intervalos longos te ajudam a ficar mais rápido na sua bike porque aumentam a sua capacidade de trabalho em altas frequências cardíacas.

Você pode se perguntar: Se eu fizer isso com o tempo a dor do esforço diminui? Não, mas você vai passar a suportá-la por mais tempo.

Contudo, existem muito lados bons. Rapidamente você conseguirá andar de roda com quem você não conseguia andar antes. Pra puxar pelotão com mais segurança: ou seja, você vai passar a puxar o pelote porque sabe que isso não vai mata-lo e te fazer sobrar.

Além disso, te ajuda a se conhecer melhor e começar a aprender a fazer ataques. Não ataques estilo vaca brava, mas ataques conscientes e estratégicos.

E por fiz e não menos importante. Vai te fazer ganhar oque se escuta tanto. Ritmo ou ritmo de prova.