Dor Lombar no Ciclismo. O que é, Causas e Tratamento.

Lembra quando sua mãe dizia: “Oh mininu, senta direito”. Então, mais uma vez ela estava certa. Na bike é praticamente a mesma coisa, você precisa estar alinhado, não apenas para performance, mas também para evitar a dor lombar no ciclismo. E a lista não é pequena: dores nos joelhos, no pescoço, pulso, antebraço, panturrilhas, lombar e etc…

Comprar a bike no tamanho certo é o primeiro passo

Em seguida vem a pré-configuração da altura do selim, distância do selim para a mesa, inclinação da mesa e por aí vai. Se na sua cidade existe o serviço de Bikefit profissional, show! Se não, recomendo ir fazendo pequenos ajustes durantes os passeios até encontrar a posição mais confortável. Leve ferramentas e perca um pouco de tempo, mas vale a pena.

Não deixe a dor lombar no ciclismo acabar com seus treinos, se você quer uma posição mais agressiva em sua bike, primeiro adapte seu corpo com fortalecimentos da musculatura da região lombar, do abdome, braços, ombros e muito alongamento. Pergunte ao seu professor da academia como fortalecer seu Core. Ele vai saber do que se trata.

O que pode causar as Dor Lombar no Ciclismo?

Evite ferramentas pesadas e outros objetos muito grandes nos bolsos de trás da camisa. Já vi gente morrendo por conta de uma garrafinha no bolso. Eu já sofri com uma câmara de ar com chaves presas a ela. Quando tirei isso, a dor praticamente desapareceu. Por isso gosto daquelas bolsinhas sob o selim, elas matam o visual da bike mas eliminam peso direto sobre seu corpo. Ajuste muito bem a mochila nas costas, se estiver muito baixa vai lhe causar dores. Novamente a mesma dica, vá testando ajustes.

Outra causa da dor lombar pode ser simplesmente a falta de condicionamento físico, se for isso, não há como resolver durante o pedal, o correto é que procure o professor da sua academia e talvez até um bom fisioterapeuta. Talvez precise de um trabalho de fortalecimento desta região. Outros fatores podem ser inerentes a problemas que antecedem a utilização da bike, ou que você já carregava antes mesmo de pedalar, novamente a recomendação de procurar um profissional nestes casos.

E se a dor chegar?

Tente se alongar até mesmo com a bike em movimento, ficando em pé com os pedais paralelos ao solo e jogando o corpo a frente. Como se fosse dar com a pança no guidão. ATENÇÃO – faça isso em baixa velocidade num terreno plano e liso, que não ofereça tanto risco de quedas. Parar a bike um pouco e se alongar é mais eficiente e indicado e ajuda bem mais.

Lamento, mas vou ter que repetir. Se a dor for causada por condicionamento físico ou por outros problemas mais sérios não tem jeito de resolver durante o passeio. Só mesmo com tratamento especializado e até medicação.

Recomendo que não force a barra. Sempre digo que a pior lesão é aquela que surge de uma outra pré existente, como dizem “machucar por cima do machucado”.

Existem outras dores que nos perseguem, veja aqui uma muito chata. A Dor Nos Joelhos

Bons pedais e treinos e se cuidem.