Pedalar 100km! Como Romper essa Barreira?

Pedalar 100km pela primeira vez é algo que realmente marca. O número parece mesmo ser mágico.

Pedalar 100km para alguns é realmente algo bem comum, mas para outras pessoas é um barreira e tanto. Ao começar tive dúvidas e me lembro da primeira vez que planejei e consegui completar os 100km de bicicleta. Me senti o mais top das galáxias!

O maior obstaculo

Com toda certeza para pedalar 100km é preciso vencer o primeiro e maior obstaculo, e sem duvida ele está em nossa cabeça.

A pior forma de tentar essa distancia pela primeira vez eu diria que está em começar a pensar que não é capaz e que passará vergonha pedindo que alguém da família. Sim, é provável que isso aconteça mesmo, mas se não tentar nunca vai saber e pior, pode ser que não se perdoe por isso.

Além do mais, tente envolver as pessoas e faça disso um evento, porque de fato é mesmo e pense como seria bom se as pessoas lhe dessem apoio e incentivo, não é mesmo?

Durante o Pedal

Depois de se lançar ao passeio, seja na trilha de mountainbike ou na rodovia de speed o que não deve nunca fazer é ficar olhando o tempo todo para ver o quanto já rodou, e também fazendo calculos de km rodados vs horas restantes.

Isso é uma verdadeira tortura e você não está disputando um Contra Relógio. Pra que então ficar olhando isso. Ao invés disso, observe o caminho, troque ideia com os parceiros de pedal e aproveite ao máximo.

Algumas dicas importantes

Planeje bem a rota

Crie e siga uma rota, não invente moda pelo meio do caminho. Deixe o momento explorador para quando estiver mais confiante e com mais condicionamento.

Motivador

É realmente muito importante que tenha um objetivo nesta jornada época. Pedalar 100km só por pedalar pode ser bem chato, acredite em mim. Faço isso quase todos os sábados e confesso que as vezes é a força de vontade que me empurra.

Seu ponto motivador pode ser uma bela praia ou cachoeira onde você queira muito chegar. Aquele mirante no topo de uma serra que vai render aquela foto incrível e marcante.  Coisas assim vão te dar muito mais força. Encontre seu desafio!

Encontre seu ritmo

Descubra o ritmo que lhe permita começar e terminar bem. É comum que nos empolguemos no começo e o que pensamos - “a, tá leve, da pra andar um pouco mais rapido”.

Lembre-se, você ainda tem que voltar. Encontre o ritmo que permita pedalar 100km de forma constante.

Reúna uma turma boa

Pois pedalar em grupo é mais seguro, divertido e um apoia o outro.

Se possível, chama aquele seu amigo com mais experiencia e que já pedalou longas distancias. Ele certamente já deve tyer entrado em algumas furadas e a experiencia dele vai ser vital para que você e o grupo vença esse desafio.

Coma bem

Coma mesmo sem estar com fome, pelo menos de 40 em 40 minutos.

Não é pra mandar 3 coxinhas, uma fatia de pizza, 2 chokitos e uma Fanta pra dentro. Ok? Na hora da fome até besouro serve, mas prefira alimentos ricos em carboidratos. Eles vão te dar energia mais rapidamente.

Durante o pedal, pode comer sem medo barrinhas de cereal, amendoins e castanhas, pãozinho cai bem e tal. Esses geizinhos são legais, mas eles não tampam o buraco do estomago.

Se sua barriga ficar vazia você vai ter o que chamamos de “prego de fome” e se isso acontecer é muito ruim. Você despenca e a performance simplesmente some.

Vai começar achar que está cansado, mas não. Está sem energia apenas. Por isso coma, coma mesmo sem estar com fome.

Atenção com a Hidratação ao Pedalar

Água sem miséria, não tem limite máximo, mas tem o mínimo. Desidratação acaba com seu passeio.

Vale água pura, isotônicos, sucos o milagroso caldo de cana e a bendita água de coco.

Roupas

De acordo com o clima, eu acho ;)

Hoje existem manguitos que não aquecem, mas protegem demais dos raios solares nocivos. Diria que sol forte é sim bem pior que muito frio.

Proteja sua pele com protetores solares e peças de roupas leves e especificas para ciclismo. Não recomendo mesmo tentar pedalar 100km com aquela bermuda de ir pro shopping.

Basicão

Proteja seu celular e documentos. Câmara de ar reserva (uma ou duas), bomba de ar, kit de ferramentas, lanternas de sinalização e protetor solar e etc.

INFORME - Comente com outras pessoas de sua confiança qual será sua rota de ida e de volta. Deixe claro a data do seu passeio e o horário que vai sair.

Fale com todos com quem você vai, deixe o telefone desas pessoas com seus conhecidos e o tempo estimado do passeio. Em caso de imprevistos sua família ou amigos poderão ir mais rapidamente ao seu encontro.

Condicionamento Físico para pedalar 100km

Quem está habituado a pedalar na casa dos 200kms por semana já dá conta acredito.

Sugerir um treino aqui é complicado, não sou habilitado para isso. Porém, conheço pessoas que conseguiram em pouco tempo fazendo o seguinte:

4 treinos/semana, sendo:

• 20km ritmo leve “Z2”
• 40km ritmo leve “Z2”
• (sábado) 30km ritmo mais forte “Z3”
• (domingo) 45 a 55km em ritmo leve “Z2”.

(o que é isso de Z2, Z3, Zzzzz? rsrs Veja aqui nesse post)

Não tente de primeira fazer os 100km, experimente 70, 80 e depois parta para a jornada. Busquem o acompanhamento e orientações de um profissional de EF e conversem com seu médico, ok?

E claro, mande pra nós o relato do seu passeio. Vamos postá-lo aqui no site para que inspire e divirta outras pessoas.