Treino de Base, o que é isso? Entenda Agora!

Treino de Base no Ciclismo

Treino de Base no Ciclismo. Pois bem, final de ano já chegou e mais uma vez você começa a ver os atletas de ponta que acompanha no Insta ou no Face falando de um tal de Período de Base.

Mas afinal, o que é Treino de Base? Vamos ver o que é o período de base forma direta e sem muito termo técnico e mimimi…

Antes, vamos eliminar um mito. Todo mundo pode se beneficiar do Treino de Base e não só os atletas de alto rendimento. Ciclistas recreativos que uma vez ou outra competem e todos que pedalam com muita frequência no ano tem muito a ganhar com isso.

Pra que serve o Treino de Base?

Nesse período, o ciclista começa a preparar o seu corpo para os eventos mais duros que se seguirão durante o ano. Como o nome já diz, dá-se início a construção solida do condicionamento físico. O famoso “aguentar o regaço”. Além de outras transformações que falo mais à frente.

Mas como que se faz isso?

Na verdade, acho que é um dos treinos mais simples de se realizar, só que chato… rs. Pois em tese precisam ser longos, especialmente os de final de semana.

4 horas de treino é mato. Uso um medidor de frequência cardíaca e procuro ficar na Zona 2 tocando na Zona 3 nos primeiros dias, com o tempo, pulo para Zona 3, mas lembre-se de não forçar.

A Ideia é exatamente o contrário disso inicialmente, não entre naqueles disputas pela escalada mais rápida ou pelo Sprint final nesse período. A cadencia aqui é algo bem relativo, eu tento encontrar a mais confortável para mim, mas diria que entre 85 e 95rpm’s esteja bem na média.

Não tenho medidor de FC, tô lascado então?

Não, acho perfeitamente possível criar um período de base apenas com a percepção do esforço. Vale aquela regra da conversa fiada:

• Se consegue conversar e contar mentira numa boa, então está perto ou dentro da Zona 2.
• Se tem dificuldade de falar uma frase inteira e está um pouco ofegante significa que está dentro ou perto da Zona 3 ou com catarro no peito, veja isso.
• Falar já é bem complicado, mesmo que apenas 3 ou 4 palavras. Frases, nem pensar. Está dentro ou perto da Zona 4
• Não consegue nem cuspir, quanto mais falar. Já está com a boca aberta e tenta respirar até pelo ouvido. Então está dentro ou perto da Zona 5. Se isso acontecer quando estiver no sofá, de boa! Você só está enfartando mesmo.

Diz a lenda, que além do condicionamento físico o Período de Base estimula a “multiplicação das mitocôndrias” (partiu google!).

Também aumenta a capilaridade dos vasos sanguíneos: Você vai ficar veiadão. Não vou entrar nesse mérito porque não tenho qualificação para isso, qualquer coisa além me leva pro universo das blogueiras fitness.

Tudo que comentei aqui aprendi com minhas treinadoras, @vivi982 e @crissilvaciclismo da @altaperformanceciclismo. Elas compartilham muito conhecimento, gente boa compartilha.

Procure orientação de profissionais qualificados. O professor da academia é qualificado pra interpretar tudo que falei. Talvez ele não saiba de imediato lhe prescrever um treino de ciclismo, mas certamente tem qualificação pra isso.

E valorize o profissional, caçamba!