Quanto tempo leva para perder o condicionamento físico em caso de uma lesão, uma viagem, ou um compromisso do trabalho. Às vezes algumas coisas acontecem e nos fazem dar uma pausa nos treinos ou nos pedais. Tem também as férias e aquela pausa no treinamento do final do ano. Então a pergunta volta a ser: Quanto tempo leva para perder o condicionamento físico?

Estamos todos cansados de saber que se treinar sério e permitir uma boa recuperação, bem como manter uma rotina de pedais, mesmo que não tão duros fazem com que nosso condicionamento físico melhore.

Quanto tempo leva para perder o condicionamento físico?

Acontece que o contrario disso também é verdade e a sensação que eu tenho, e acredito que você ai vai pensar: Comigo também!

É que perdemos o preparo físico numa velocidade muito maior do que conquistamos. Acontece que o condicionamento físico, até mesmo por uma característica da nossa própria biologia funciona da seguinte forma. Se você não usa, você perde.

Isso acontece em boa parte porque ter músculos maiores consome mais energia, demanda mais consumo de calorias também. Então, seu corpo ao perceber que não está usando tudo aquilo, começa a pensar: pra que manter isso se não uso, tá saindo caro. Vou me desfazer dos excessos.

Se a sua pausa nas atividades físicas se prolongar demais após um período de recuperação pós treino, após sarar de uma lesão ou por preguiça mesmo perderá a aptidão, ao invés de ganhá-la. Na verdade nem estável você ficará.

Em que velocidade eu perco meu condicionamento?

De acordo com James Spragg, o nosso corpo começa a reagir da seguinte forma:

3 a 5 dias

De 3 a 5 dias as perdas são bem pequenas, mas seu corpo ainda está se recuperando de esforços muito intensos e refazendo os estoques de glicogênio.

Depois do 5º  dia

Após 5 dias, seu volume sanguíneo começa a diminuir, o que acarreta diretamente em menor transporte de oxigênio para os músculos. E essa a é principal razão neste período do aumento dos batimentos cardíacos, dado que você perdeu eficiência em transportar oxigênio para o corpo todo. Ou seja, seu coração tem que trabalhar mais..

Depois de 10 dias

Depois de 10 dias o seu VO2 Max começa a diminuir. Após 10 dias a quantidade de mitocôndrias começa a diminuir. A diminuição das mitocôndrias, aliada a baixa de oxigênio na corrente sanguínea compromete a produção de energia.

Aí temos dois motivos, as mitocôndrias produzem energia, e pra fazerem isso elas precisam de oxigênio. Com estes dois fatores em declínio é natural que a produção cai também.

As enzimas respiratórias também diminuem, mostrando que mesmo que de alguma forma os outros fatores citados continuassem estáveis você ainda teria comprometido a sua capacidade de processar e usar o oxigênio.

Em duas semanas

Em duas semanas você começa a anunciar sua bike no OLX… Não, brincadeira.

Em duas semanas começa de verdade a notar uma redução geral na condição física. De acordo com James Spragg, algumas pessoas chegam a perder até 20% do VO2 Max. Reforçando que essa perda pode varias de pessoas para pessoa.

A partir deste tempo sem pedalar, seu coração também começa a bombear menos sangue por batida e se não bastasse, além da contínua queda na quantidade de mitocôndrias, as que possui também começam a perder eficiência.

Duas a Quatro Semanas

Entre Duas a Quatro Semanas, tudo já falado continua em declínio com o agravante agora dá perda substancial de massa muscular e o aumento do acúmulo de gordura corporal.

Se não bastasse, seu corpo perde uma boa parte da capacidade adquirida de estocar glicogênio de rápido acesso. Faz todo sentido, já que a gordura corporal está aumentando.

O que se perde Primeiro. Velocidade, Potência ou Resistência?

Representando a forma física como uma pirâmide, alguns estudiosos e treinadores consideram que você perde de cima para baixo, ou seja:

Primeiro perdemos velocidade, em seguida potência e por último a resistência ou preparo físico como alguns chamam.

A boa notícia para quem só pedalar por lazer

Se você só pedalar por lazer, também deveria se preocupar com quanto tempo leva para perder o condicionamento físico. Contudo, nem tanto quanto as pessoas mais treinadas.

A resistência é a última coisa a ser afetada, por isso que após uma longa pausa você pode voltar fazendo um bom trabalho de resistência sem sofrer muito.  No entanto, o autor observa que o que se perde mais claramente na verdade é a eficiência. Ou seja, numa mesma frequência cardíaca você estará produzindo menos energia.

Você pode fazer um pedal longo na volta as atividades, o que não pode é esperar fazê-lo com a mesma velocidade.

Ainda segundo o estudo, o mais notório para a maioria das pessoas, mesmo que algumas delas nem saibam direito o que é isso, é o VO2 Max.

Questionando a uma pessoa assim em que estimulo ela mais sentiu dificuldades boa parte responderá que foi em esforços muito intensos com duração entre 2 e 5 minutos.

A força física também cai bastante, contudo em relação aos resultados nos trabalhos obtidos com o levantamento de peso a diferença é muito pequena.

Digamos que volte a malhar e a pedalar após duas semanas parado. Você notará que a queda na academia é muito menor em comparação a queda na pedalada.

Ele explica que isso acontece porque na bike, como já falamos lá no começo, a perda de parte da capacidade aeróbica implica numa redução da capacidade de aplicar força aos pedais.

Quanto tempo leva para perder o condicionamento físico?

Infelizmente, como nós já sabemos. É mais fácil perder do ganhar ou recuperar. E é exatamente por todo esforço que nos conhecemos que a pergunta Com Quanto Tempo eu Perco o meu Condicionamento Físico? Se faz muito oportuna. E relevante também, porque não?

James cita um estudo de caso famoso de um atleta do remo olímpico que após 8 semanas de fingimento, levou 20 semanas para recuperar o que perdeu e retornar ao nível anterior.

Claro que falamos de um atleta olímpico no pico de performance. Então pela primeira vez vamos ficar felizes pela nossa pebisse, já que atletas ocasionais e amadores retomam a performance mais rápido que um super atleta.

Um complemento ao artigo por Science in Sport sugere que você deve retornar de forma moderada. Aparentemente atletas que querem retomar as atividades com a mesma intensidade dos treinos em período de pico tendem a retomar a forma mais tardiamente.

O recomeço não é tão fácil

Estima-se que em 10 dias você já comece a se sentir melhor sobre a bike, a partir dai o sofrimento acaba ou diminui. Contudo a performance ainda continua comprometida.

Os primeiros dias serão uma luta, mas gradualmente você voltará a se sentir confortável novamente.

Quanto tempo você irá voltar a condição física anterior depende de ciclista para ciclista, mas principalmente de como você se encontrava antes da pausa.

Quanto mais próximo ao pico de performance, mais tempo levará para retornar.

Qual é a maneira mais eficaz de recuperar a aptidão física?

Primeiramente ter consciência. Se afobar e tentar fazer coisas demais, por tempo demais e pesadas demais só irá atrasar isso como já foi dito. E mais, pode ser que isso lhe cause uma lesão ou um stress, fazendo com que tenha que parar mais uma vez.

É preciso se lembrar de que não está apto como já esteve então só isso já deveria ser motivo suficiente para não tentar fazer o que estava fazendo antes da parada.

James Spragg diz que um bom retorno deve se desenvolver lentamente, especialmente nas primeiras semanas.

É possível fazer estímulos específicos durante o retorno

Uma dica que ele dá é que se isole trabalho de força (na bike), cadência e de resistência. Eu acredito que por serem estímulos antagônicos e que por conseguinte atinjam fibras diferentes, acabe por permitir uma melhor recuperação. Sem que se fique com a sensação de não estar fazendo nada, ou pelo menos nada especifico.

Se você já treinou com um bom profissional já deve ter percebido a intenção dele nessa sugestão, né? Força + Velocidade = Potência! Potência + Resistência = Sucesso!

Por fim, ele fala sobre a questão mental. Salienta que o cansaço muitas vezes é fruto do stress e da rotina, do cansaço mental. Quanto tempo leva para perder o condicionamento físico aparentemente não está exclusivamente relacionado aos músculos, pelo visto.

O artigo ainda se estende sobre como evitar ou minimizar os efeitos da perda de performance durante as paradas. Só que não vamos nos estender e falar disso na curadoria deste conteúdo.

Referencia: RCUK