A cada dia parece que pedalar está mais complicado, FTHR, FTP, Normalized Power e várias outras siglas parecem terem surgido do nada. Não é mesmo?
Acontece que tirando o FTHR, o resto que citei acima surgiram com o advento dos treinos baseados em potencia. São métricas que podem trazer dados valiosos para os treinadores e ciclistas. Então, vamos ver os principais deles bem explicadinhos aqui.
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Se você já ouviu falar de ciclismo, provavelmente já se deparou com termos como FTP, NP, e TSS, especialmente se você usa medidores de potência. Mas o que exatamente significam esses termos?
Vamos explicar de forma simples para que você possa entender como essas métricas podem ajudar a melhorar seu desempenho no ciclismo usando medidores de potência. lembrando que abaixo temos termos com potencia ou não, ok?
FTP, ou “Functional Threshold Power”, é a maior quantidade de potência que você consegue manter por uma hora na bicicleta. Usando medidores de potência, essa referência se torna fundamental para determinar suas zonas de treino, que ajudam a planejar suas sessões de ciclismo. O FTP talvez seja o termos mais conhecido relacionado a medidores de potência.
Aqui no site temos um calculadora para te ajudar a encontrar as suas zonas de treino de potencia e frequência cardíaca. Depois que realizar o teste de potencia, pode usá-lo para calcular isso.
A potência normalizada (NP) é uma métrica fornecida pelos medidores de potência que tenta dar uma ideia mais precisa do esforço que você fez durante uma atividade. Diferente da média de potência simples, que pode ser influenciada por momentos em que você não estava pedalando, a NP considera como teria sido o esforço se você tivesse pedalado de forma constante.
O “Intensity Factor” (IF) é uma métrica que mostra o quão intenso foi seu treino em relação ao seu FTP, algo que os medidores de potência podem calcular de forma precisa. Por exemplo, se o seu FTP é de 310 watts e você treinou com uma potência média de 220 watts, seu IF seria 0,70, ou 70% do seu máximo.
O “Training Stress Score” (TSS) combina o volume (tempo de treino) e a intensidade (IF) para mostrar o custo total de uma sessão de treino. Usando medidores de potência, essa métrica se torna ainda mais precisa e útil para planejar a carga de treino ao longo do tempo, ajudando a evitar o excesso de treino e garantindo que você esteja progredindo de forma segura.
A cadência é o número de rotações que os pedais da bicicleta fazem por minuto (RPM). Medidores de potência podem ajudar a monitorar sua cadência, permitindo ajustes para melhorar a eficiência durante o pedal.
A “Acute Training Load” (ATL) representa a carga de treino recente, enquanto a “Chronic Training Load” (CTL) é a carga acumulada ao longo das últimas 6 semanas. Essas métricas, calculadas com medidores de potência, ajudam a equilibrar a intensidade do treino e a recuperação.
A “Functional Reserve Capacity” (FRC) é a quantidade total de trabalho que você pode realizar acima do seu FTP antes de atingir a fadiga. Já o “Time to Exhaustion” (TTE) é o tempo máximo que você pode manter uma potência igual ao seu FTP. Ambos são indicadores importantes para ciclistas que querem maximizar sua resistência e potência.
“Decoupling” mostra o quanto sua frequência cardíaca aumenta na segunda metade de um treino para manter a mesma potência que você mantinha na primeira metade. A “Eficiência Aeróbica” (EF) é a relação entre a potência normalizada e a frequência cardíaca média, sendo um bom indicativo do condicionamento aeróbico.
O “Variability Index” (VI) indica o quanto seu esforço variou durante um treino. Um VI de 1.0 significa que seu esforço foi constante, enquanto números maiores indicam que houve variação significativa no esforço, algo que os medidores de potência podem te ajudar a identificar.
A Average Effective Pedaling Force (AEPF) é a força média aplicada ao pedal que contribui para mover a bicicleta para frente. Essa métrica é medida em Newtons (N) e é crucial para entender a eficácia do seu pedal. E tudo isso só pode ser medido com o uso de um medidores de potência.
Circumferential Pedal Velocity (CPV) mede a velocidade com que o pedal se move ao redor do círculo que faz ao pedalar. É uma métrica importante para avaliar a eficiência do pedal durante o ciclismo.
O Chronic Intensity Load (CIL) é um indicador da qualidade do treinamento ao longo da temporada. Ele é calculado com base no Intensity Factor (IF) e ajuda a monitorar o progresso do treino.
Fmax refere-se à força máxima de reação ao solo, que é baseada no tempo de apoio, cadência e peso. Essa métrica pode ser medida em Newtons (N) ou força G e é essencial para avaliar o impacto das pedaladas.
Form, também conhecido como Training Stress Balance (TSB), é uma medida da prontidão do atleta para competir em seu pico. É calculado com base na diferença entre a Carga de Treinamento Aguda (ATL) e a Carga de Treinamento Crônica (CTL).
Ground Contact Time (GCT) é o tempo de contato do pé com o solo em cada passada, medido em milissegundos (ms). Essa métrica é utilizada para analisar a eficiência de corrida e pedalada.
Gross Power Absorbed (GPA) é a potência em um pedal que não contribui para mover a bicicleta para frente. Entender essa métrica pode ajudar a melhorar a eficiência da pedalada.
Gross Power Released (GPR) é a potência que contribui para mover a bicicleta para frente. Essa métrica é medida em watts e é crítica para avaliar a eficácia do esforço durante a pedalada.
Heart Rate (HR) é o número de batimentos cardíacos por minuto (BPM). Monitores de potência frequentemente utilizam essa métrica para avaliar a intensidade do exercício.
Kurtotic Index (KI) é a relação entre a força máxima efetiva no pedal e a força média durante a fase de produção de potência da pedalada. Essa métrica ajuda a entender a consistência da força aplicada.
Kleg é a constante de rigidez da mola da perna, uma métrica utilizada para avaliar a capacidade de resposta da perna durante a corrida ou pedalada.
Maximum Effective Pedaling Force (MEPF) é a força máxima efetiva aplicada ao pedal durante uma rotação completa. Essa métrica é importante para avaliar a potência máxima que você pode aplicar.
Modeled FTP (mFTP) é o FTP estimado/modelado fornecido pelo Power Duration Model. Essa métrica não está diretamente ligada ao TSS ou às métricas do PMC, mas ajuda a estabelecer melhor seu FTP ajustado.
Mean Max Power (MMP) é a maior potência média alcançada em um intervalo de tempo selecionado. É uma métrica chave para entender a capacidade de potência em esforços específicos.
Normalized Graded Pace (NGP) é o ritmo ajustado que reflete as mudanças de inclinação e intensidade durante a corrida. É uma métrica útil para corredores que treinam em terrenos variados.
Pace to Heart Rate (Pa:Hr) mede a relação entre o ritmo e a frequência cardíaca. Essa métrica ajuda a avaliar a eficiência cardiovascular durante o treino.
Power Duration Curve (PDC) é uma estimativa da relação entre tempo até a exaustão e taxa de trabalho durante exercícios anaeróbicos e aeróbicos. Essa métrica é essencial para planejar a estratégia de corrida e treino.
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Pmax refere-se à potência máxima que pode ser gerada por um curto período de tempo, medida em watts ou watts por quilo (W/kg). É crucial para avaliar a explosividade do atleta.
Power to Heart Rate (PWHR) quantifica a deriva da frequência cardíaca em relação à potência constante. Essa métrica ajuda a monitorar a resistência aeróbica e a eficiência do treino.
Ramp Rate mede a taxa de aumento ou diminuição da Carga de Treinamento Crônica (CTL). Essa métrica é utilizada para avaliar a progressão ou declínio do treino ao longo do tempo.
Running Effectiveness (RE) é a relação entre a velocidade e a potência na corrida. Essa métrica é inversa à força horizontal que o corredor deve superar para atingir uma determinada velocidade.
Rolling Grade (rgrade) calcula a inclinação segundo a segundo, com suavização aplicada à elevação. Essa métrica é útil para eliminar ruídos ou erros de medição na inclinação durante o treino.
Set FTP (sFTP) é o FTP definido pelo usuário no WKO4. Essa métrica serve como base para todos os cálculos de TSS e métricas do PMC.
Simple Linear Regression (SLR) é um método de previsão de escores em uma variável com base em escores em uma segunda variável. Ele produz uma linha que representa a melhor linha reta ajustada através dos escores previstos.
Stamina é uma medida da resistência à fadiga durante exercícios de longa duração e intensidade moderada. É expressa como uma porcentagem do máximo (0-100%).
Time in Zone (TiZ) é o tempo cumulativo gasto em uma zona de treinamento específica, medido em horas, minutos e segundos. Essa métrica é crucial para entender a distribuição da intensidade do treino.
Training Stress Balance (TSB) é a interseção entre a Carga de Treinamento Crônica (CTL) e a Carga de Treinamento Aguda (ATL). Essa métrica indica a prontidão do atleta para competir.
Velocità Ascensionale Media (VAM) é a velocidade média de subida, uma métrica utilizada para avaliar a eficiência na escalada em terrenos montanhosos.
Vertical Oscillation mede a quantidade de oscilação vertical do centro de massa durante a corrida. É uma métrica importante para avaliar a eficiência da técnica de corrida.
Williams Allen Coggan (WAC) compara a curva de duração da potência de um atleta com a curva de classe mundial. Essa métrica é utilizada para entender como o desempenho de um atleta se compara com os melhores do mundo.
| Dias de Treino | |
|---|---|
| Modalidade | |
| Monitoramento | Frequência Cardíaca, Percepção do Esforço |
| Nível do Ciclista | |
| Objetivo | Cicloviagem, Corrida de Ciclismo, Longão, Resistência, XCM ou XCP |
| Tempo de Treino | 60min |
| Treinador | |
| Duração | 4 Semanas |
O preço original era: R$ 68,00.R$ 32,00O preço atual é: R$ 32,00.
| Dias de Treino | |
|---|---|
| Modalidade | |
| Monitoramento | Frequência Cardíaca, Percepção do Esforço |
| Nível do Ciclista | |
| Objetivo | Corrida de Ciclismo, Longão, Resistência, XCM ou XCP |
| Tempo de Treino | 120min, 90min |
| Treinador | |
| Duração | 4 Semanas |
O preço original era: R$ 74,00.R$ 36,00O preço atual é: R$ 36,00.
| Dias de Treino | |
|---|---|
| Modalidade | |
| Monitoramento | Frequência Cardíaca, Percepção do Esforço |
| Nível do Ciclista | |
| Objetivo | Emagrecimento |
| Tempo de Treino | 60min |
| Treinador | |
| Duração | 4 Semanas |
R$ 32,00
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