Limiar de Lactato, o que é isso?

Afinal, o que é Limiar de Lactato? E porque Treinar nessa “faixa” é importante para atletas de performance e amadores? Vamos descobrir agora e de forma direta e simples o que é limiar de lactato. Sem termos técnicos e de uma forma que vai conseguir entender definitivamente.

Limiar de Lactato

Atletas estão muito habituados a encontrar em sua planilhas este termo. Muita gente acha que este é apenas um tipo de treino, mas na verdade é muito mais que isso.

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Gente que realmente entende (Pesquisadores, Médicos e EF) acreditam que o limiar de lactato é um excelente indicador do potencial do atleta, especialmente quando se fala em resistência.

As Pernas Começam a Pegar Fogo

O limiar de lactato é aquele ponto no qual as pernas queimam muito – grosseiramente falando. Esse ardor significa que o nosso corpo não consegue mais “se livrar” da quantidade de lactato que foi gerado. Dito isso, é ai que começo a explicação ao meu estilo.

Removendo os Termos Técnicos – Limiar de Lactato

Num pedal ou treino mais leve nosso corpo produz Acido Lático numa velocidade e quantidade que o corpo pode remover ou reutilizar.

Quando mandamos ver num tiro ou numa subida essa quantidade ultrapassa essa capacidade e é ai que doí, e pode doer até o ponto de travar mesmo.

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Todos sentem essa dor, não se engane. Até mesmo aquele mutante ai da sua região. A diferença entre ele e nós meros mortais é que nele a capacidade de lidar com isso e até mesmo a tolerância a dor é maior.

É bem provável que esse cara faça bons treinos no Limiar Anaeróbico ou Limiar de Lactato. Dessa forma ele aumenta a capacidade de remoção do ácido lático e melhora a sua utilização. O que o leva a resultados muito bons principalmente nas provas de longa duração e na capacidade de recuperação entre estes intervalos mais duros.

Como são estes treinos?

Estes treinos são em regra intensos e as séries relativamente longas com tiros de 10min a 30min lá em cima (FCM elevada). Expliquei num post sobre Treinos de Periodo de Base como identificar e conhecer as Zonas de FC, mesmo sem medidor. Mas ai é claro que a precisão vai pro espaço, invista em um medidor de batimentos, vale a pena.

Já cheguei a realizar 3 tiros de 40min, mas pra chegar a este ponto fui muito bem assessorado por um profissional formado e qualificado.

Este profissional respeitou meus limites e me preparou pra isso. É outra coisa que recomendo, busque um profissional especializado em ciclismo, se não encontrar o professor da sua academia tem total capacidade pra lhe explicar tudo isso muito melhor que eu.