O treino regenerativo ou descanso ativo é um treino em que o ciclista baixa a intensidade da pedalada a fim de promover a recuperação muscular e desacelerar seu metabolismo.

O que é Treino Regenerativo no ciclismo – MTB ou Road Bike

O Treino Regenerativo, Descanso ativo, pedal regenerativo ou treino recuperativo. Todos são treinos que visam estimular a recuperação do atleta de ciclismo após uma sequencia ou um treino muito duro.

Os treinos regenerativos, também chamados de girinhos ou de pedais regenerativos, são treinos para recuperação muscular, nos chamamos vulgarmente de “lavar as pernas” e, de fato, é quase isso mesmo. Depois de uma semana dura de treinos, depois de uma prova dura ou de um pedal mais intenso tente fazer um fazer um treino regenerativo.

Dar uma quebrada na intensidade dos treinamentos regulares com um girinho regenerativo, fazendo pouca força e com uma cadência levemente mais alta que a sua habitual. Eu normalmente fico na casa dos 90 a 95 RPMs, pra mim isso é bem confortável.

A baixar a intensidade dos treinamentos regenerativos não geram velocidades altas, e nem de longe este é um dos objetivos. Girar sem fazer muita força significa que você não vai pedalar em uma velocidade muito alta, mas isso é o que irá ajudar na recuperação dos músculos.

Treino Regenerativo

Os exercícios regenerativos podem ser feitos dentro da academia ou em casa mesmo. Basta ter um aparelho de ginástica (bicicleta ergométrica, elíptico ou esteira). Siga as instruções de um bom profissional de Educação Física e faça treinos de que durem cerca de 30 a 60 minutos, isto é o que eu faço e na verdade, é o que eu noto na maioria dos atletas mais fortes também.

Quando fazer um pedal regenerativo?

O treino Regenerativo pode ser feito sempre que o corpo começar a dar sinais de fadiga, ou ainda de forma preventiva, o que eu na verdade prefiro fazer.

A recuperação é uma parte necessária de qualquer plano de treinamento – sem ela, você nunca conseguirá se tornar mais rápido. Quando você se recupera do estresse acumulado durante o treinamento, seu corpo fica mais forte através da supercompensação . A supercompensação começa quando você introduz um estímulo de treinamento superior ao que seu corpo está acostumado. Quando seu corpo se recupera totalmente desse estresse de treinamento, ele compensa demais na preparação para essas novas demandas. Com o tempo, esse processo resulta em um aumento nas habilidades.

Por fim, treino regenerativo o que é? Entenda que, se estiver sempre esgotado, esse ciclo simplesmente não aconteceu, ou, acontece abaixo do normal, retardando seu desenvolvimento, sendo potencial causador de lesões e inclusive, de alterações no seu humor, sono e tudo mais.