Descubra por que eu não recomendo o BCAA e entenda para que serve o BCAA em nosso artigo informativo e fácil de entender.
Então bora para mais um artigo polêmico 🙂 e onde vou te explicar porque eu acho que você não deveria gastar seu suado dinheirinho com isso.
O BCAA (Aminoácidos de Cadeia Ramificada) são suplementos populares entre atletas e pessoas que buscam melhorar a performance e a recuperação muscular.
Porém, eu não recomendo o BCAA para todos, e vou explicar o motivo. Vamos entender mais sobre esse suplemento, para que ele serve e porque acredito que pode não ser a melhor escolha para você.
Para que serve o BCAA?
Para que serve o BCAA? Os BCAAs são compostos por três aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina. Esses aminoácidos são chamados de essenciais porque nosso corpo não consegue produzi-los, então precisamos obtê-los através da alimentação ou suplementação.
Eles são conhecidos por ajudar na construção e reparação muscular, além de melhorar o desempenho durante exercícios intensos. Mas, será que esses benefícios são realmente tão grandes quanto dizem? Veremos adiante.
BCAA para Ciclistas
Agora, vamos falar sobre BCAA para ciclistas. Muitos ciclistas utilizam BCAAs na esperança de melhorar a resistência, reduzir a fadiga e acelerar a recuperação pós-treino.
A ideia é que esses aminoácidos ajudam a manter a massa muscular durante longos períodos de atividade física. No entanto, estudos recentes (ao final deste artigo) mostram que os benefícios do BCAA para ciclistas podem ser exagerados.
Uma dieta equilibrada e rica em proteínas pode fornecer todos os aminoácidos essenciais que seu corpo precisa, sem a necessidade de suplementos.
Razões para não recomendar BCAA
Existem algumas razões pelas quais eu não recomendo. Vou listar algumas delas abaixo para ajudar você a entender melhor.
- Eficácia Questionável – Embora estes aminoácidos sejam amplamente promovidos por suas capacidades de melhorar a performance e a recuperação, a ciência por trás dessas alegações é inconclusiva. Muitos estudos indicam que uma ingestão adequada de proteína através da dieta normal é suficiente para obter todos os benefícios atribuídos aos BCAAs. Portanto, a suplementação pode não ser necessária.
- Custo Elevado – Os suplementos podem ser caros. Investir em uma dieta balanceada, rica em alimentos que naturalmente contêm todos os aminoácidos essenciais, pode ser mais econômico e igualmente eficaz. Alimentos como carne, ovos, leite e leguminosas fornecem os aminoácidos necessários sem o custo extra dos suplementos.
- Consumo de Outros Aminoácidos – Quando você toma BCAAs, está consumindo apenas três dos nove aminoácidos essenciais. Para a síntese proteica adequada e a recuperação muscular, seu corpo precisa de todos os nove aminoácidos. Tomar apenas BCAAs pode não fornecer todos os nutrientes necessários, limitando os benefícios esperados.
- Potenciais Efeitos Colaterais – Embora sejam geralmente seguros para a maioria das pessoas, alguns podem experimentar efeitos colaterais como náusea, dor de cabeça e fadiga. Além disso, altas doses podem sobrecarregar os rins e o fígado, especialmente se a pessoa já tiver problemas de saúde nessas áreas.
Alternativas ao BCAA para ciclistas
No canal e no blog temos muitos artigos que falam disso. Particularmente te sugiro Creatina e Beta Alanina. Alias, você compra todos com desconto usando o CUPOM do canal na Oficial Farma.
E antes que diga que eu estou direcionando, da pra comprar essa joça de BCAA com o mesmo cupom, então. A escolha é sua!
Ao clicar nos links, uma nova página se abre e você já está no site da Oficial Farma. Use o cupom CDB10.
- Link Beta-Alanina: https://bit.ly/betaalanina-cupomCDB10
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Alias, recomendo também este artigo: Top 5 suplementos que eu recomendo
Agora me diga, em vez de investir em suplementos de BCAA, por que não focar em uma alimentação balanceada? E não tem mistério, claro que um nutricionista se aprofunda muito mais, mas que tal conferir abaixo onde listo algumas alternativas naturais ricas em aminoácidos essenciais.
Alimentos Ricos em Proteína
- Carnes: Frango, carne bovina, porco e peixe são excelentes fontes de proteína completa.
- Ovos: Os ovos são uma fonte completa de proteína, contendo todos os aminoácidos essenciais.
- Laticínios: Leite, queijo e iogurte são ricos em proteínas e aminoácidos.
- Leguminosas: Feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilhas são boas fontes de proteína vegetal.
Suplementos de Proteína
Se você ainda prefere usar suplementos, considere a proteína em pó como whey protein, eu recomendo essa marca ai do link (não tem cupom :(). Tem também a proteína de ervilha, boa, mas com sabor horroroso. Eles contêm todos os aminoácidos essenciais e podem ser mais benéficos do que os BCAAs isolados.
Hidratação e Nutrição
Manter-se bem hidratado e consumir uma dieta variada e rica em nutrientes é fundamental para o desempenho e a recuperação muscular. Priorize alimentos integrais e evite processados para garantir que está recebendo todos os nutrientes necessários.
Conclusão: Não recomendo
Cai fora! Embora seja popular, eu não recomendo o uso de suplementação exclusiva de BCAA. Seus benefícios podem ser alcançados através de uma alimentação equilibrada e rica em proteínas, sem a necessidade de suplementos caros.
Além disso, focar em uma dieta completa e variada não só é mais saudável, mas também pode ser mais econômico e prático.
Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde ou nutricionista antes de fazer qualquer mudança significativa na sua dieta ou rotina de suplementos. Eles poderão fornecer orientações personalizadas com base nas suas necessidades e objetivos individuais.
Algumas referencias e estudos para quem é desconfiado
Afinal, quem diabos é esse Edu Cara de Barro? Boa pergunta…rs
Pesquisas recentes têm questionado a eficácia dos suplementos de Aminoácidos de Cadeia Ramificada. Apesar de serem amplamente promovidos por seus supostos benefícios na construção muscular e recuperação, estudos demonstram que esses benefícios podem ser alcançados de maneira mais eficaz através de outras fontes de proteína completa.
Um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition analisou a suplementação de BCAA em uma dieta hipocalórica e descobriu que os resultados na síntese de proteína muscular foram menos efetivos em comparação com a ingestão de proteínas completas, como o whey protein. O estudo observou que, para uma síntese proteica adequada, todos os nove aminoácidos essenciais são necessários, não apenas os três que compõem o dito cujo.
Além disso, outro estudo indicou que tomar isoladamente pode não ser eficaz, pois a falta dos outros seis aminoácidos essenciais limita o processo de síntese proteica. Ou seja, consumir BCAAs sem uma quantidade adequada dos outros aminoácidos pode tornar o suplemento praticamente inútil.
Outra questão importante é o custo-benefício. Esses suplementos tendem a ser caros, e investir em uma dieta equilibrada rica em proteínas completas pode ser mais econômico e proporcionar os mesmos benefícios, senão melhores. Alimentos como carnes, ovos, laticínios e leguminosas fornecem todos os aminoácidos essenciais de que o corpo precisa (estudo).
Portanto, se você está considerando a suplementação com BCAA, pode ser mais benéfico optar por fontes de proteína completas ou suplementos como o whey protein, que oferecem uma gama completa de aminoácidos essenciais e são mais eficientes na promoção do crescimento e recuperação muscular.
Para mais detalhes sobre esses estudos, você pode conferir as publicações do Journal of the International Society of Sports Nutrition e artigos de fontes confiáveis como Built With Science e Stack.
História e Popularidade do BCAA. Por que isso ficou tão popular?
Os Aminoácidos de Cadeia Ramificada se tornaram populares na década de 1980, época em que eu ainda tinha cabelo, à medida que a indústria de suplementos crescia e a cultura fitness ganhava destaque.
Inicialmente, a ciência se baseava em estudos que mostravam que esses aminoácidos podiam ajudar na síntese proteica e na recuperação muscular. O que na verdade era uma baita manipulação dos dados, uma pena que não encontrei este artigo.
A leucina, em particular, foi identificada como um potente ativador da síntese de proteínas musculares, o que gerou grande interesse.
Campanhas de Marketing – Aqui a chave que abre quase todas as portas
A popularidade do explodiu devido a campanhas de marketing agressivas e todos queriam saber para que serve o tal do BCAA. Empresas de suplementos promoveram os Aminoácidos de Cadeia Ramificada – como essenciais para qualquer atleta sério, destacando seus benefícios em melhorar a performance e acelerar a recuperação. Essas campanhas muitas vezes incluíam:
- Testemunhos de Atletas Famosos: Atletas renomados, especialmente fisiculturistas e levantadores de peso, foram contratados para promover e explicar para que serve o BCAA. Seus depoimentos pessoais e a associação de suas conquistas ao uso desses suplementos aumentaram a credibilidade dos produtos.
- Estudos Patrocinados do BCAA: Empresas de suplementos financiaram estudos que frequentemente mostravam resultados positivos do uso de BCAA, apesar de muitos desses estudos terem limitações metodológicas ou serem de curto prazo.
- Publicidade em Mídias Sociais e Fitness Magazines: Com o advento das mídias sociais, a promoção de BCAAs se expandiu ainda mais. Influenciadores de fitness frequentemente postavam sobre os benefícios mil motivos para se tomar doses cavalares de um suplemento caro, como é o caso do BCAA, criando uma percepção de que eram indispensáveis para atingir objetivos fitness. BCAA
O BCAA era recomendando igual água por atletas famosos
Atletas famosos desempenharam um papel crucial na popularização. Aqui, nesta época ainda podemos dar um desconto, pois tudo ainda era muito novo, assim. Para que serve, como tomar e tantas outras perguntas avidas por respostas. Atletas de resistência como ciclistas e maratonistas, frequentemente mencionavam o BCAA como parte de seus regimes de suplementação.
Essa associação com figuras de alta performance fez com que muitos praticantes de atividades físicas adotassem o uso na esperança de replicar os resultados.
A combinação de ciência inicial promissora, marketing estratégico e endossos de atletas famosos contribuiu para a popularidade. No entanto, estudos mais recentes têm questionado a eficácia desses suplementos quando comparados a fontes de proteína completas, levantando dúvidas sobre a real necessidade de suplementação com para a maioria dos atletas e entusiastas do fitness.