Compensa contratar Assessoria Esportiva e treinar com Planilha de Treino de MTB Estruturada? Qual da mais resultado, planilha grátis ou um plano profissional?
Será que realmente vale a pena contratar uma Assessoria Esportiva e Treinar com Planilha de Treino de MTB Estruturada? Essa é uma pergunta bem comum, aqui mesmo no site Cara de Barro ajudamos ciclistas a treinar melhor fornecendo Planos treino ciclismo PDF e Planilha treino ciclismo grátis. É bem verdade que todo este material é feito por profissionais de Educação Física devidamente capacitados e habilitados a prescrever treinos.

Planilha de Treino MTB: Como funcionam as Planilhas e as Assessorias Esportivas
Contudo, existe uma enorme diferença entre seguir uma planilha e receber acompanhamento profissional. Costumo dizer que uma planilha de treino MTB, que contenha uma tabela de treino ciclismo, por exemplo, pode fornecer um direcionamento básico a um atleta amador, ou mesmo a um ciclista que busca meramente, melhorar o seu pedal.

Já, um treinamento com está mesma planilha de treino de ciclismo básica, monitorada, adaptada ou corrigida por um profissional de educação (melhor ainda se for especializado em ciclismos) certamente possui maiores probabilidades de sucesso na busca de suas metas e objetivos.
Isso acontece, pois, existem diversos estímulos e tipos de treino ciclismo e ao monitorar esta planilha e o desenvolvimento de um atleta, o profissional pode de incontáveis maneiras modificar os treinos, desde intensidade, volume e especificidades.
Entenda um pouco mais sobre isso, no vídeo que gravamos com o Treinador Fabiano Ribeiro, da FR Assessoria Esportiva (Confira as planilhas de treino do Professor Fabiano Ribeiro aqui).
Treino Estruturado de Ciclismo. O Caminho para a sua alta performance
Compensa ter um treinador mesmo sendo um atleta amador de Ciclismo ou Mountain Bike?
Outra questão recorrente é se vale a pena contratar uma Assessoria Esportiva para ajudá-lo nos treinos e se isso realmente vale a pena. Será mesmo que compensa ter um treinador mesmo sendo um atleta amador de mountain bike ou ciclismo de estrada? São essas questões que pretendo ajudar a esclarecer. Mas no final é claro, é você que vai decidir se é bom para você.
Como Funcionam uma Planilha de Treino MTB?
Treinando sozinho você também pode atingir bons resultados, sem dúvida. Provavelmente você até conheça alguém que nunca treinou com uma planilha na vida e é extremamente forte, rápido e resistente. Todo canto tem um mutante desses.
E é por isso que você nunca pode ficar se comparando com um cara desses. Muito provavelmente esses caras são uma fração muito pequena da população. Aqueles que a ciência chama de pré dispostos. São caras que parecem ter nascido pra praticar um determinado esporte. Eu também conheço pelo menos uns 4 ou 5 caras assim.
Mas porque estou falando disso quando o assunto é planilha de treino?
Porque quando vemos pessoas assim duas perguntas logo vem a nossa cabeça.
Primeira: Será que preciso de uma assessoria? Fulano não treina com ninguém, só come mariola, todo treino é forte e anda muito.
Segunda: Se fazendo tudo doido o cara é monstro, imagina com um bom profissional dando estrutura e suporte ao treino dele. Até onde será que ele poderia chegar?
As duas perguntas são válidas, mas honestamente eu prefiro me perguntar sempre a segunda: Será que ele não estaria ainda mais bruto se tivesse um bom profissional estruturando e planejando seus treinos?
Claro, existem muitas outras motivações que podem levá-lo a se perguntar se uma assessoria esportiva vale a pena. Só usei esse exemplo para fazer uma introdução ao tema que vamos tratar agora.
O que é uma Assessoria Esportiva e Como ela funciona?
Pois bem. Uma Assessoria Esportiva pode ser composta como uma empresa, ou apenas formada por um único profissional ligado a área de saúde ou esportiva. De toda forma, deve obrigatoriamente contar com um Profissional qualificado, normalmente um professor de educação física.
Existem assessorias que são feitas por atletas ou ex-atletas? Sim. E é bom? Honestamente é difícil opinar, pois nem sempre ser um bom atleta é sinônimo de bom treinador. Além do mais, existem restrições quanto a prescrição e recomendação de treinos.
De toda forma, se fosse o meu caso, contrataria uma assessoria esportiva, ou um treinador, como muita gente prefere chamar, que me fornecesse uma Planilha de Treino de MTB ou ciclismo mais consciente, digamos.
E porque tal preocupação, nos vamos ver mais adiante. Tudo está diretamente relacionado com o planejamento e periodização dos meus treinos nesta planilha focada no mountain bike.
Se você pretende investir um pouco mais em prevenção, saúde e performance, é mais provável que um professor de Educação Física formado consiga interpretar melhor os dados de um exame ou avaliação fisiológica, por exemplo. Para entender melhor, assista ao vídeo abaixo.
Um pouco sobre a estrutura das Assessoria Esportivas
Algumas Assessorias Esportivas contam com um time de profissionais. Nutricionistas, médicos, professores de educação física, massagistas dentre outros.
Essas geralmente são empresas, possuem parcerias ou convênios e obviamente cobram um pouco mais. Ou por pacote, ou preço fechado.
A mais comum é a Assessoria Esportiva feita por um ou por um pequeno grupo de instrutores. Geralmente um cara conceituado, como nome e que por isso atraia alunos ou atletas. Daí transfere parte do trabalho para estagiários ou educadores físicos contratados.
Estes profissionais, sob a supervisão do “cara de nome” irão montar a Planilha de Treino de MTB ou Ciclismo de estrada para o aluno. Se este cara famoso supervisionar esse trabalho, não vejo mal nisso.
Como escolher a Assessoria Esportiva que vai montar sua planilha de treino pro mountain bike?
Geralmente você escolhe um treinador através de indicação de amigos, ou porque ele treina alguém que você admira. Ou ainda alguém que teve um ganho considerável de performance depois de contratá-lo, e isso lhe chamou a atenção.
Geralmente os fatores são subjetivos, para fugir disso, só me ocorre agora saber se ele usa softwares de analise como o WKO associado ao Training Peaks, por exemplo. Se posta os treinos em plataformas que se comuniquem com seu ciclo computador e etc…
Outro fator que para muita gente é altamente relevante, é se a assessoria promove treinões ou interações entre os alunos da assessoria. Isso é importante, pois é uma boa oportunidade interação com o treinador e com outros atletas.
Mas o que perguntar antes de contratar um treinador de ciclismo?
- Com que frequência as planilhas são enviadas: Semanal, mensal?
- Como ele te envia essa planilha: Por app, por email no excel, no word, PDF ou num site?
- Como você entra em contato para tirar dúvidas? Chat, Whatsapp, telefone?
- Ele ou ela é acessível?
- Que tipo de equipamento ele exige? Potenciômetro, Frequencímetro… Se não tiver nada disso, te aceita como aluno?
- Forma de pagamento e vencimentos e etc..
Uma observação. Se o treinador morar longe, sem problemas. Sempre treinei com gente de longe e isso nunca foi problema.
Passada a etapa do contato e da contratação, você e então agora seu assessor, ou como prefiro chamar, o seu Treinador vão trocar umas ideias. É fundamental que ele lhe entreviste inicialmente, se isso não ocorrer já começou mal.
Etapa da Entrevista. Conhecendo o atleta e suas características gerais
Nessa entrevista, que pode ser presencial ou não. O treinador vai querer saber mais sobre você. Seus hábitos em relação a bicicleta, tai como:
- Seu histórico sobre a bike;
- Sua modalidade – se MTB, Gravel ou Speed;
- Sua disponibilidade para treinos – Horários e vezes por semana que pode treinar;
- Seus equipamentos – Bikes, Dispositivos de monitoramento;
- Os tipos de terreno que vai treinar – Se tem morro ou é plano por exemplo;
- Suas especialidades no ciclismo – se é escalador, passista ou sprinter:
- E se há algo que gostaria especificamente de melhorar
Estabelecendo suas metas para criar a sua Planilha de Treino MTB
Como assim minhas metas? Estrou contratando um treinador pra montar uma planilha pra mim justamente porque minha meta é andar muito!

Pois é gafanhoto, não é bem assim. Uma das coisas que vai precisar fazer é escolher seus Eventos Alvos. Que podem ser provas, passeios longos e até uma cicloviagem. É isso mesmo, assessoria esportiva não é só para atletas competitivos. De toda forma, vamos falar em outro texto ou vídeo.
O que são Eventos Alvos?
Vamos imaginar que o calendário aí da sua região tem 25 provas no ano. Então, não adianta achar que vai andar forte em todas. Seu treinador vai te pedir pra escolher, por exemplo 4 provas – isso de acordo com seu histórico, certo?
Estas serão as 4 provas em que vocês vão focar no máximo da sua performance. Ele ainda pode pedir pra você escolher metas secundárias. E até provas pra você usar como treino apenas, para ganhar ritmo ou pra testar você.
Feito isso, vamos aos testes.
Iniciando os testes que iria fundamentar a sua planilha de treino de ciclismo
Cada treinador pode adotar um protocolo diferente. Mas no final, todos tem praticamente o mesmo objetivo: Determinar seu nível atual de fitness ou de forma física, como preferir.
Protocolos são convenções que determinam padrões previamente estabelecidos fundamentados em uma grande amostragem de atletas ou de estudos. Padrões de comportamento, de reação a crises. Porém, no caso específico do esporte: medição e monitoramento.
Um dos protocolos de teses mais usados para testar um atleta no ciclismo é o TT30.
Como fazer este teste TT30?
O atleta deve ficar 2 horas sem comer nada – água pode, e depois fazer dois estímulos. Um com 10 minutos muito forte. Depois mais 20 minutos muito forte também. Porém controlando a intensidade para que comece forte e termine forte. Não adianta começar forte demais e “quebrar” no meio do teste.
Destes 20 minutos finais o treinador vai coletar dados que vão embasar a sua planilha de treino de mtb, ou de qualquer outra modalidade do ciclismo. Ou seja, é daí que ele tira o quão pesados os seus treinos serão.
Se você for esperto, já começou a entender por que não da certo copiar a planilha de treino do coleguinha.
Depois de um período estabelecido pelo seu treinador, você vai repetir este teste. A intenção é conhecer a evolução e quanto do seu treino deve ser equalizado. A gente sempre espera que pra mais, é claro.
Construído a Programação, ou a Planilha de Treino MTB e ciclismo propriamente dita
Só agora, seu treinador vai começar montar a sua planilha de treinos pro mountain bike. Nessa etapa, que só cabe a ele, as cargas serão distribuídas de acordo com os seus Eventos Alvos. Sacou?
Ele vai encaixar cada fundamento do treino. Força, Habilidade de Pedalada, Resistência e Potência. Bem superficialmente este são os pilares, tem outros, mas vamos simplificar.
Então, é agora que a coisa complica. Como já falei antes, planilha pela internet tem aos montes. Nos fóruns da vida tem, no Garmin Connect tem e no Strava Premium tem planilha feita até pela CTS. São ruins, não sei, mas são melhores do que você sair inventando treino.
Mas porque uma planilha de treino da internet complica então
Você contratou um treinador para que ele personalize seus treinos. E AGORA ATENÇÃO – Treino personalizado não é ter uma planilha diferente da planilha do seu amigo Zezinho.
Treino personalizado é: Suas Metas e Eventos Alvos vs Seu Resultado nos Testes. E ainda mais uma variável chamada tempo x a sua dedicação ao quadrado. Teoricamente, uma planilha de treino personalizada no ciclismo não poderia, ou não deveria ser copiada por outro atleta.
Mesmo que este tenha sua altura, seu peso, sua idade e etc. Se ela realmente foi personalizada, consta nela o resultado do seu teste, as suas características e a programação do seu evento alvo.
Existem três pecinhas que nós, por mais experientes que sejamos não compreendemos totalmente. Eu pelo menos entendo, mas não posso montá-las.
São elas nessa ordem
- Macrociclo
- Mesociclo
- Microciclo
Explicando cada ciclo resumidamente e no entendimento de um “não formado para tal”
O macrociclo é a maior parte de um projeto, é como olhar seu programa de treino de cima. Observando as especificidades a serem trabalhadas de acordo com o seu calendário, de uma forma mais ampla ou global.
Dentro do macrociclo estão os mesociclos. Mesociclos são etapas que nós leigos conseguimos identificar mais facilmente.
Exemplo?
Período de base. É um mesociclo. Destreinamento de final de ano. É um mesociclo.
E quantos mesociclos pode ter um macrociclo. Realmente pode variar muito. Na verdade eles podem ter apenas duas semanas, ou até 8 semanas, por exemplo. Eu mesmo já fiz um assim quando eu estava sendo preparado para a Caminhos de Rosa, uma prova com mais de 300 quilometros e muita altimetria.
E finalmente, o microciclo. Os microciclos estão dentro dos mesociclos. É possível que um mesociclo tenha vários microciclos. Digamos que você acabou de fazer uma prova alvo que tudo era muito plano. Então a próxima prova alvo tem muitas subidas.
Vamos para outro exemplo sobre os treinos
Imaginemos que faltem 5 semanas pro evento. Seu treinador começa a prepará-lo especificamente para essa prova com uma sequência de estímulos que vão condicioná-lo para as características deste próximo evento alvo.
Exemplo?
3 semanas com ênfase em Força, mesclado com 2 semanas subsequentes de treino de habilidade de pedalada – ou giro, e uma semana pra converter isso em potência. No hora de montar sua planilha de treino MTB o seu treinador ainda tem que equalizar o volume e a intensidade. Além dos treinos específicos de subida e longões com subida de serras e tudo maiss. Porém, já estava esquecendo, não pode nunca abrir mão dos treinos de resistência.
O IMPORTANTE – Conseguiram perceber nesse exemplo grosseiro que dentro do mesociclo de 5 semanas o seu treinador pode ter que montar um quebra cabeça com vários microciclos?
Se estou tentando fazer parecer mais complicado que de fato é? Não! Na verdade eu estou mesmo superficializando.
Nem vou falar de estímulo/adaptação, volume/intensidade, fase de polimento e semana de preparação da prova.
Se estou contratando uma Assessoria de treino preciso saber disso tudo?
Eu costumo dizer que sim, entender cada passo do treinamento vai te dar uma visão mais clara e você vai ver significado em cada treino. Você acha que o Avancini não senta com o Helinho para discutir estratégias e os porquês
Por que uma planilha de treino genérica pode funcionar?
O mais complicado não é encontrar uma planilha de treino MTB, mas sim ajustar os treinos. Vejamos, numa prova de 60km com duas montanhas, cada uma com 6 quilômetros. Quando é que eu tenho que começar a treinar subidas pra chegar lá no meu melhor? E quando eu tenho que parar pra fazer a adaptação e polimento?
Quem acompanha nosso Canal no Youtube vai se lembrar dos meus treinos para o Itabiker? Eu fiz três simulados. E foram recordes em cima de recordes. Mas na prova eu cheguei morto, não andei nada. Se eu tivesse andando na prova, como eu andei no último simulado tinha dado pódio com certeza. Então eu tinha que ter começado então uma semana antes? Ou será que errei no polimento?
O que eu pude aprender com isso:
- Que eu sei treinar;
- Que eu conheço os exercícios;
- Que eu me dedico
- E que eu não soube planejar
Se perguntarem pra um amigo que voltou de carro comigo. Descobrirão que voltei da prova frustrado, derrotado, abalado… Eu nem queria descer do carro na pastelaria Califórnia… (risos!)
Então respondendo, uma planilha de treino MTB genérica pode funcionar, desde que ela tenha sido formulada por um profissional de Educação Física capacitado. Apesar de genérica, ela deverá conter todas as especificidades básicas de um ciclista, e reunir estímulos que pelo menos de transformem num ciclista mais polivalente ou equilibrado.
Mas como são as Planilhas de Treino para o Mountain Bike?
As planilhas, como eu disse, podem vir em vários formatos. E o que é comum em todas elas? Todas tem que ter as orientações bem detalhadas e claras sobre as sequências de exercícios. Desde a intensidade e volume, duração e quantidade de séries, bem como o intervalo de descanso entre cada série.
A intensidade pode ser demonstrada em zonas de FC ou Potência, e o mesmo para os intervalos de recuperação. E sim, mesmo sem Frequencímetro ou Medidor de Potência é possível seguir uma planilha, mas ela precisa ser elaborada sobre a percepção do esforço do atleta. Entretanto, este método ainda funciona, mas está muito ultrapassado.
Exemplo de um treino retirado de uma planilha de treino MTB
Limiar de Lactato
15 minutos de aquecimento na zona 2
3 tiros de 10 minutos na zona 4
Intervalo entre os tiros de 10 minutos na zona 2
10 minutos de resfriamento na zona 1 girando leve
Cadência entre os tiros: 85 a 90
Cadência entre os intervalos: Livre
Objetivo: Aumentar a sua tolerância a trabalhos acima da zona de limiar de lactato.
Considerações: Intervalos longos, menor intensidade. Intervalos curtos, alta intensidade.
Coisas que não devem acontecer na sua relação com a assessoria que monta sua planilha de treino
- Vamos imaginar que você se chama Pedro e o cara te manda uma planilha com o Nome de Ana, de Joaquim. Não espera, manda de volta na hora. Ou o “treinador” não tá personalizando nada, ou ele só errou mesmo. Mas não deixa barato.
- Em determinadas épocas do ano ou de acordo com o calendário de eventos locais, planilhas iguais não significam especificamente o tal do recorta e cola. Acontece que alguns estímulos são realmente muito iguais para gerar resultados em atletas diferentes.
- Na semana de uma prova alvo o cara te manda uma sequência monstro de treino. De novo, ou ele só se enganou, ou não tá personalizando rosca.
Minhas Considerações sobre Assessoria de Treino e Planilha de Treino de MTB ou ciclismo de estrada
Na minha opinião, 6 meses não é suficiente pro seu treinador te conhecer. Este é um trabalho de médio prazo. No começo ele pode errar mais do que acertar, mas isso faz parte. Por tanto, acredita em mim, depois te um tempo ele começa a te colocar nas provas na ponta dos cascos.
Converse muito com seu treinador. Fale sobre o cansaço ou de muita folga. Faça relatos de prova pra ele, e até mesmo sobre os treinos. Converse!
Assessoria não faz milagre. O seu sucesso depende de você, e não dele.
Com quanto tempo eu começo a ver resultados?
Depende, se você estiver muito bem condicionado os resultados são mais lentos. Se você for iniciante, em 3 meses nem vai mais se reconhecer.
Não espere Milagres só porque agora tem um planilha de treino mtb
Confie no seu treinador e obedeça as orientações dele. Cumpra o que está na sua planilha de Treino. Não sabote seus treinos. Não cabule treino, e se cabular, avise pra ele. Não encavale treinos, e se fizer isso, avise pra ele.
Se tem um treino de montanha, mas sua galera tá indo pra uma lagoa. Pergunte pra ele se pode ir também. Isso mesmo, tem que pedir a benção. Claro, tudo isso depende se você tem aspirações em vitórias e pódios. E do quanto está disposto a abdicar e se privar.
Acho que falei tudo, mas sempre esquecemos algo no final, não é verdade? Espero que tenham gostado, e se tiver algum amigo pensando em treinar, manda pra ele esse texto.
Até mais e bons treinos!