Faça Download e Aprenda a usar a Planilha de Treino de MTB e Ciclismo para Ganhar Resistência. Desenvolva condicionamento físico e mais velocidade na bicicleta.

O FORMULÁRIO DE DOWNLOAD para a planilha GRATIS está logo abaixo, mas ANTES, assista ao vídeo e entenda um pouco mais sobre a planilha de treino grátis de MTB, Speed e até Gravel que você vai fazer download.

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Planilha de Treino MTB e Speed para Download

Nosso programa de treino foi montada com o intuído de ajudar iniciantes e todos os ciclistas que querem melhorar seu condicionamento.

Essa planilha de treino é uma parceria do Canal Cara de Barro e a WB Sports, a mesma assessoria esportiva que me treina.

Planilha Iniciantes FASE 2
R$ 14,99

Planilha Intermediário FASE 2
R$ 24,90

Treino Emagrecimento
R$ 9,90

Como Funciona a Planilha de Treino

Esta planilha de treinamento está disposta em formato de PDF, então vai precisar de um dispositivo capaz de abrir este tipo de arquivo. A maioria dos celulares hoje conseguem abrir.

É dividida nos dias da semana, por isso é muito fácil entender como usá-la e mesmo quem nunca treinou com planilha vai conseguir desfrutar.

Quem pode se beneficiar da planilha de treino?

Todos ciclistas que já possuem algum tipo de orientação médica e estão aptos a pedalar. Se você se encaixa nesse perfil e já pedala a um tempo vai conseguir melhorar seu condicionamento com esta planilha.

Pessoas igualmente aptas a pedalar e que buscam emegrecimento também terão um certo ganho com ela. Contudo, a planilha é mais voltada para treinos de mtb e speed visando competições.

Qual o objetivo desta planilha de treino?

A planilha com treinos para mountain bike visa melhora do condicionamento, da resistência e aumento da velocidade do ciclista.

Se os exercícios forem bem executados, você perceberá a melhora nos seus principais fundamentos físicos.

O método do treino da planilha também pode ajudar muito aqueles ciclistas que estão estagnados e não conseguem evoluir mais.

Download da Planilha de Treino de Ciclismo

Para fazer download grátis da sua planilha de treino basta preencher o formulário abaixo e fazer download.

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Posso evoluir com uma planilha de treinos assim?

Como eu sempre digo, nada substituiu a acessória de um profissional formado. Neste caso é o professor de educação física.

E quando este profissional de Educação Física é especializado em ciclismo, melhor ainda. No entanto, quando não podemos fazer ($) isso ou não temos ter a sorte de ter um treinador por perto as planilhas e a acessória online ajudam sim.

De acordo com muitos treinadores, o treino com pelo menos uma hora por dia, em pelo menos tres vezes por semana ajuda a manter o condicionamento. E em alguns casos até mesmo a ganhar mais performance.

E essas atividades podem ser divididas em treinos intervalados, aeróbicos e de força, por exemplo. O protocolo de treinos na verdade varia muito de profissional para profissional.

Técnica da pedalada e ganho de força

A medida que vamos evoluindo nos pedais, ganhar resistência, força e técnica da pedalada vão se tornando essenciais.

No que ser refere a força, os treinos dessa planilha vão ajudá-lo e desenvolver músculos fortes e com potência. Seu ritmo ou seu treino aeróbico vão ajudá-lo a ganhar resistência, a ir mais longe e de forma mais eficiente.

A técnica da pedalada se refere a fundamentos como cadencia, ritmo da passada, respiração e concentração. Essas são algumas das técnicas que os grandes ciclistas controlam muito bem.

Ganhar Resistência no MTB e Speed

Treinando corretamente e sabendo a importância do descanso, da hidratação e da alimentação o ciclista pode evoluir muito. Seja para pedais competitivos em provas locais, ou mesmo para passeios mais longos e nas disputas amistosas com os amigos.