Emagrecer pedalando não é tão dificil quanto você imagina. Com as dicas certas e com consistência vai perceber que é possivel emagrecer muito pedalando numa MTB

Pedalar é uma excelente forma de exercício para quem quer emagrecer, pois é uma atividade de baixo impacto que ajuda a queimar calorias e a aumentar a resistência cardiovascular.

Para obter os melhores resultados em termos de perda de peso, é importante pedalar regularmente e de forma consistente, mantendo uma intensidade moderada.

Além disso, é importante combinar a atividade física com uma alimentação saudável e equilibrada para alcançar seus objetivos de perda de peso.

De uma forma geral, ao longo do tempo fui percebendo alguns fatores que ajudavam amigos e pessoas próximas a emagrecer pedalando. E na verdade, algumas dessas pessoas se tornaram excelentes atletas na verdade. Geralmente, os “gordinhos” que e comprometem a treinar são muito raçudos e focados!

Antes das 3 dicas para emagrecer pedalando, eu poderia pelo menos enumerar algumas considerações relevantes, são elas:

• Comece devagar: se você é novo em pedalar, comece devagar e aumente a intensidade e a duração gradualmente ao longo do tempo.
• Estabeleça metas realistas: defina metas alcançáveis e de curto prazo para manter-se motivado e acompanhar seu progresso.
• Cuidado com as redes sociais de ciclistas: Definitivamente o Strava veio para somar, mas não tome como base alguns dos pedais que você vai ver por ali.
• Varie sua rotina: experimente diferentes rotas e terrenos para manter o exercício interessante e desafiador.
• Monitore seu progresso: utilize um aplicativo de registro de atividades físicas para acompanhar sua distância percorrida, tempo e calorias queimadas.
• Ajuste sua alimentação: mantenha uma alimentação saudável e equilibrada, evitando alimentos processados e açúcares refinados.
• Divirta-se: o ciclismo de uma forma geral é muito divertido. Por isso, conseguimos passar tantas horas pedalando e as vezes sem nem notar. Divirta-se!

Lembre-se de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver problemas de saúde ou estiver muito acima do peso, ou ainda, a muito tempo se praticar qualquer atividade física.

3 Grandes Dicas para quem quer emagrecer pedalando

Feita a nossa introdução, vamos ao que de fato interessa. As 3 dicas de ouro para quem quer usar a bike e emagrecer pedalando.

Dica 1- Pedale com frequência e consistência

Para emagrecer pedalando, é importante que você seja consistente, não comece com exageros, essa empolgação pode na verdade fazer com que desista muito rapidamente. Ao invés disso, seja consistente em sua rotina de exercícios e pedale regularmente.

Comece com sessões mais curtas e aumente gradualmente a duração e intensidade do seu treino. Para emagrecer, é necessário que o corpo queime mais calorias do que consome.

Pedalar é uma excelente maneira de aumentar a queima de calorias, e para obter resultados significativos, é importante ser consistente em sua rotina de exercícios.

É recomendado pedalar pelo menos três vezes por semana, mas se você puder, tente pedalar diariamente. No entanto, é importante começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade e a duração do seu treino. Comece com sessões de 30 minutos e aumente gradualmente até 60 minutos ou mais.

Além disso, para emagrecer, você precisa estar em um déficit calórico, o que significa que precisa queimar mais calorias do que consome. Pedalar pode ajudar a queimar calorias, mas também é importante monitorar sua ingestão de alimentos.

Lembre-se também de ajustar sua rotina de exercícios à sua capacidade física atual. Se você estiver acima do peso, pode ser necessário começar com sessões mais curtas e com menos intensidade e aumentar gradualmente ao longo do tempo.

E, como mencionado anteriormente, sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver problemas de saúde ou estiver acima do peso.

Dica 2 – Varie a intensidade e a duração do treino

Uma maneira de acelerar a perda de peso é alternar a intensidade do treino. Pedalar em uma intensidade alta durante alguns minutos, seguido de uma intensidade moderada ou baixa, pode ajudar a aumentar a queima de calorias e o metabolismo.

Além disso, é importante variar a duração do treino para manter o corpo desafiado e em constante progresso.

O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma ótima maneira de variar a intensidade do treino e acelerar a queima de calorias. O HIIT envolve sessões curtas de atividade de alta intensidade intercaladas com períodos de descanso ou atividade de baixa intensidade.

Por exemplo, pedalar em alta intensidade por 30 segundos, seguido de um período de recuperação de 30 segundos em uma intensidade mais baixa. Repita o ciclo por 20 a 30 minutos.

Além de variar a intensidade, também é importante variar a duração do treino. Em vez de sempre pedalar a mesma distância ou duração, tente aumentar gradualmente a distância e duração do treino a cada semana ou duas. Isso ajudará a manter seu corpo desafiado e evita que seu treino se torne monótono.

Lembre-se de que é importante ter cuidado ao aumentar a intensidade e a duração do treino, especialmente se você estiver começando ou não estiver acostumado com atividades físicas intensas. É importante escutar o seu corpo e não forçar demais. Comece com pequenos aumentos e aumente gradualmente ao longo do tempo.

Dica 3 – Combine o treino com uma alimentação saudável

Para emagrecer de forma eficaz, é importante combinar o treino de pedalada com uma alimentação saudável e equilibrada. Certifique-se de comer alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, proteínas magras e carboidratos complexos. Evite alimentos processados, açúcares refinados e excesso de gordura saturada.

Lembre-se de falar com um profissional de saúde antes de começar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver problemas de saúde ou estiver acima do peso. Pedalar é uma atividade de baixo impacto, mas ainda assim é importante tomar precauções para evitar lesões.

Faça exercícios de resistência para complementares ao pedal. Pois, enquanto o ciclismo pode ajudar a queimar calorias e perder peso, é importante incluir exercícios de resistência para complementar seu treino de pedal.

O treinamento de resistência, como o levantamento de peso ou treinamento com pesos, pode ajudar a construir músculos e aumentar o metabolismo em repouso, o que ajuda a queimar mais calorias ao longo do dia.

Os músculos também consomem mais calorias do que a gordura, o que significa que ter mais músculos pode ajudar a aumentar a queima de calorias, mesmo quando você está em repouso. Além disso, o treinamento de resistência pode ajudar a evitar lesões, melhorar a postura e a saúde óssea, e aumentar a força e a resistência geral.

Tente incluir duas a três sessões de treinamento de resistência em sua rotina semanal de exercícios, e trabalhe em diferentes grupos musculares em cada sessão.

Alguns exercícios eficazes incluem agachamentos, levantamento de peso livre, flexões e pranchas.

Lembre-se de sempre começar com pesos leves e aumentar gradualmente ao longo do tempo para evitar lesões.

Ao adicionar o treinamento de resistência à sua rotina de pedal, você terá um treino equilibrado e completo que ajudará a maximizar a perda de peso e melhorar sua saúde geral.

E essas foram as dicas que consegui observar em amigos que emagreceram bastante. Se quiser conferir, da só uma olhada no vídeo abaixo e veja a gente pedalando para romper a barreira dos 150km com um amigo que perdeu mais de 80kg. O vídeo é bem legal!